barki i biceps

1.WIEK: 18 2.WAGA: 83 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 59 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3dniowy split Klatka+Bic Plecy+Tric Barki+Nogi 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11.POZIOM BF% 13% mniej [...]

Wtorek: Klatka i Triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie po 6-12 razy 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie po 6-12 razy 4.wyciskanie francuskie 4 serie po 6-12 razy 5.Uginanie ramion z nachwytem 4 serie po 6-12 razy 6.Wyciskanie francuskie hantlą 4 serie po 6-12 [...]

[...] odnośnie treningu aby nabrać więcej siły, z rzeżbą nie jest żle jakoś te mięsnie troche widać. Mianowicie będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu I dzień klata triceps II dzień plecy barki biceps nie chcę robić treningu na nogi gdyż potem cięzko mi biegać na orlikach itp. zawsze moje treningi wyglądały mniej więcej tak że robiłem dużo seri po 12 powtórzeń [...]

[...] i dlaczego? Chce cos własnie zmienic w swoim treningu i może coś od Was "podpatrze". Jak na razie łączyłem to tak: 1 dzień-klatka+biceps, 2 dzień-grzbiet+triceps, 3 dzień-barki+nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: - [...]

Witam. Co myslicie o tym planie treningowym ? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4-10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4-10 Rozpiętki na ławce skośnej 3-10 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamana na modlitewniku 4-12 Uginanie [...]

Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]

[...] na atlasie 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 c)i na dlugo 6-8-10 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga wtorek/piatek 1.brzuszki 2.barki a)sztanga tył 6-8-10 b)sztanga przxod 6-8-10 c)wznosy ramion przod 6-8-10 3.plecy a)sztangaw opadzie 2x szeroko i 2x wasko 4.triceps a)hantle za glowy 6-8-10 [...]

Witam. Koledzy z forum doradzili mi abym masował. Tutaj moje fotki: http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/707467.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/257516.jpg http://static.pokazywarka.pl/i/2382208/162646.jpg Wiek:16 Waga: ok.80kg Wzrost: 186cm Zdecydowałem się na tradycyjny plan, czyli: Poniedzialek Klata, biceps Sroda Plecy triceps [...]

[...] zresztą widać jeszcze świąteczny nastój .Ćwicze głównie w domowych warunkach,sztagna, drążek , hantle,bez diety.Co do planu trenigowego to jedynie dziele tak aby klata i barki nie były tego samego dnia co biceps i plecy.Sprzęt kupiłem troche ponad rok temu,ale bark systematyczności w moich treningach,szukam motywacji .Od tamtego czasu zjadłem [...]

[...] 4s 10-6 ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 skłony na larwce rzymskiej 4s triceps wyciskanie sztangi płasko (15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 piątek barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 unoszenie sztangielek przodem 4s 12-8 szrugsy 4s 10 przedramiona zginanie przedramion ze [...]

[...] opadzie z ręką opartą o ławkę "wiosłowanie" 1.Molitewnik 4s/8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3.Uginanie ramion o kolno siedząc. Sobota (barki,nogi,przedramię) 1.Wyciskanie sztangą zza i przed głowy 5s/8 powt 2.Kaptur 4s/8 powt 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s/8 powt 4.Przysiady z sztangą 4s/8 [...]

[...] diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kg x1 -barki 100 kg x6 -martwy ciąg:nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem chodzi mi oto zeby ktos doswiadczony napisal mi czy epi bedzie dobre na pierwszy raz jak z [...]

[...] sie czy wciac to samo czy polecilibyscie cos innego? Mam 187 cm wzrostu - waze 88.5 kg - robie trenibg dzielony - 1 dzien klata,plecy brzuch + 30 min bieznia, 2 dzien barki, biceps triceps + 30 min bieznia - robie to naprzemian co 2-3 dni, do wysilku dochodzi czasem basen i rower. Jestem obecnie na diecie niskoweglowodanowej. Z gory [...]

SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień [...]

Witam Mam pytanie odnośnie mojego treningu. Czy jest on dobry, czy mi nie zaszkodzi itp. Mam 16 lat, 1.83cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenowałem na bazie tego planu przez około 2 miesiące. Aktualnie z powodów nauki musiałem zrobić sobie przerwę. Teraz chce wrócić do treningów. Poniedziałek: -Trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU [...]

[...] 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x30sekund Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowo pompujące. Trening co drugi dzień. Co o tym sądzicie? Zastanawiałem się także nad góra dół również co drugi dzień bądź 6dniowy split : pon, pt - klatka biceps, wt, sob - plecy triceps, śr, niedz - nogi barki. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2020-10-25 09:47:00

PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w góre, sztanga: 8, 10, 10, 12 3.Klata płasko, hanlte:8, 10,10,12 4.Klata skośnie w góre, hantle:8, 10, 10,12 5.Rozpiętki: 8, 10, 10, 12 6.Triceps, pompki odwrotnie: 10, 15, 20 7.Hantla za głową: 5, 7, 10 ŚRODA Biceps i [...]

[...] 10 10 10 -uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -uginanie na modlitewniku(wąsko) 10 10 10 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12 10 10 8 Piątek: +Nogi+barki - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] że obciąża to kręgosłup wieć zostaje drążek. Jak tu zastosować się do metody HST? Po prostu robić tyle ile mogę podciągnięć czy jak? -klata - wyciskanie płasko zostaje -barki - czy wyciskanie zza głowy siedząc obciąża kręgosłup? -biceps - to samo co w wysciskaniu zza głowy, kręgosłup dostaje po dupie? -triceps - francuz zostaje Proszę o [...]

[...] i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8 Wyciskanie na lawce [...]